Полезные жиры омега-3, омега-6 и омега-9.

Полезные жиры омега-3, омега-6 и омега-9.


Жир является наиболее энергоемким пищевым ингредиентом. Следует помнить, что некоторые типы жиров очень полезны для здоровья. Омега-3-6-9 в первую очередь снижают риск заболеваний сердца, поддерживают работу нервной системы и регулируют настроение.

Жиры, также известные как липиды , являются обширной группой соединений, и характеризуются различной химической структурой. С диетической точки зрения, наиболее полезны липиды животных жиров и растительного происхождения . Они состоят в основном из:

• насыщенных жирных кислот,

• мононенасыщенных жирных кислот,

• полиненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3-6-9.


Жир является источником энергии для тканей и органов. Имейте в виду, что жиры заботятся о нормальной функции сердечно-сосудистой системы, уменьшая риск заболеваний. Они влияют положительно на внешний вид волос и кожи .

Эти жирные кислоты омега выполняют некоторые дополнительные функции в организме. Прежде всего, они влияют на уровень холестерина в крови , таким образом выполняя профилактику атеросклероза.

Если вас заинтересуют жиры омега то вы сможет выбрать их на belok.com.ua/sportivnoe-pitanie/vitaminy-i-mineraly/zhirnye-kisloty-omega-369

Омега-3-6-9 активизируют кровоток через коронарные артерии, делая сильнее мышцы сердца. Омега 3 и 6 уменьшают риск сосудистых тромбов, и риск гипертонии.

Интересно, что омега-3-6-9 также:

• участвуют в регуляции настроения , в том числе вызывая увеличение уровня серотонина, допамина и других нейромедиаторов в организме;

• защищают против депрессии ( у людей, страдающих от депрессии снижение уровня жирных кислот в организме);

• оказывают благотворное влияние на интеллектуальные функции и улучшения памяти;

• снижают риск развития деменции;

• регулируют нервную систему;

• влияют на минерализацию костей;

• омега-3 также помогают снизить неприятные симптомы во время менопаузы.

Их недостаток может вызвать много негативных последствий для здоровья, прежде всего, может привести к увеличению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, слишком малое употребление омега-3-6-9 может привести к:

• иммунодефицит;

• замедлению роста и замедлению увеличение веса - особенно у молодых людей;

• ненормальная физиологическая активность тканей и органов;

• кожные заболевания;

• хрупкость кровеносных сосудов;

• плохое заживление ран.

Основным источники:

• льняное масло, соевое масло и рапсовое масло;

• листовые овощи;

• орехи;

• льняное семя;

• морские млекопитающие;

• рыба - лосось, скумбрия, сельдь.

• мясо трески являться богатым источником омега-3.

Омега 6, в основном содержится в:

• семена масличных культур;

• масло подсолнечное , соевое, кукурузное, арахисовое, масло виноградных косточек, масло энотеры, масло огуречника, зародышей пшеницы;

• оливковое масло;

• маргарин;

• орехи;

• мясо и молочные продукты (в небольших количествах).

Следует отметить, что омега-3-6-9, в отличие от других жирных кислот не синтезируются в организме. Это означает, что удовлетворять спрос на омега-3-6-9 нужно непосредственно из рациона.



Оставить комментарий

Пожалуйста авторизуйтесь

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
иконка